本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! J4 E. v: }8 G& x7 s' i
0 m- t8 o! U: p9 t+ M( ]8 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 L1 Q0 C2 M3 y0 E6 E4 R
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 f2 r v g* ^, j0 e& B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 x$ s/ S& m+ m" d+ { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
E' F6 W' r) ^) c 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 |' ^( u6 B- \* g& U# _
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侧腰伸展 5 O/ u2 v e! T0 \; R E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- Z$ g2 z7 K- |1 h7 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
/ ^/ }4 m0 R2 Q9 I+ G2 I3 f5 V9 s5 l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! p6 n f7 ^1 d- v
2 W" ^4 H( h1 W# b 坐姿屈膝8 R3 P) _3 a2 N( S2 `: `+ U; Y! Z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! J+ q$ g" V7 f. K0 K; d' w" Q
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交叉踢腿
! d" B. U3 Y% J" W- k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & R/ b& M$ J; ? I4 T
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上体卷腹 ; @9 C+ {0 T. C0 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 H v3 b0 k; g
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下体卷腹 - q0 q7 _3 M, w- ^6 q& _% P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 a: x+ ^4 i% y U7 r9 s; P6 ?* h
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# u/ t! S/ |( }2 Y; m6 }* v
温馨提示：9 ]! v6 A+ Q9 p: b, \/ p% c$ C9 ^" o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) B) C6 Z, b3 Z- l 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# z: v% k5 G+ m8 H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25