本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 t3 K% {2 H/ k) h1 t" X7 I( j5 N: V7 k
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部* M- } q# J0 c0 }! F- L
5 c% }2 F# f+ J1 A q( G& b, @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % Y' _ y. M( e: m+ j/ W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ h5 u6 D5 t! K* E 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
) [, G) C2 d9 Y/ v9 U* m& D1 Z1 \5 C9 k% O: Y$ X
下腹练习 6 W! n+ B- V7 Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 M Y# s, R4 y# v8 c# h3 U
& i2 ]9 ~9 l1 R& x. {6 ]. O& ]侧腰伸展
2 H9 \0 f- w% E: B3 p3 I4 z9 G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! C$ K: U2 z9 @9 Y, q3 `" y! w2 a. F1 G4 O) A l
夹腰肌训练
' ~0 \0 ?) _4 L# m3 z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, j9 ?1 f% ~" d+ R7 U1 O( s6 b
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
! |1 g' h0 ^9 Y8 f' _% J' ^2 `0 @  2 j' S- M3 N j9 S/ \% ]! s
坐姿屈膝
) m/ v6 A( D8 [- y _, |坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 }# f: p$ b. k
1 D7 k5 I3 i2 S# Z( p交叉踢腿
2 n+ C: U7 ]' i/ Z$ |0 l3 X* q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
4 s. Z. R# L6 `, |1 V: W, C) i  $ v8 d1 z% b* x% e8 ]
上体卷腹
/ t9 ^2 c6 y8 s" p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; t L- [- c4 W
1 z# H9 {) m4 x- W
下体卷腹 % f3 b, u6 P; P8 X/ a1 d0 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* p% r" P6 y1 G" m6 W
 " k) \$ U% F6 n3 n+ Q3 U1 H, b6 X
收腹保持身体的静态平衡 9 p/ r9 a/ O/ E+ t; `5 T% {* H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; h, C! U2 ^7 G, ^5 v
温馨提示：
/ A0 S! v* o2 N* F1 t 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) j, i# H# ^+ x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# a4 S# v- Q5 x: I# _5 s ?: z1 D8 M5 [' b 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~; {( v. i, c' k0 C
发表于 2009-5-20 20:25