本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ }+ D% F$ t5 x: \4 a8 W
0 [* e6 g) ?+ u/ v9 N7 V; [* B多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ ]" O, a3 `! f2 ?" g5 B6 c# l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 Z5 v' }* o* p6 D) m' I! e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* L2 W- p- d: z, z, u
# w% t# e$ k$ d0 k& f& u下腹练习 8 Y. ]5 V% f' d+ S" Q# p2 w
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 N/ P5 k: x6 d5 |! n) Z' T" c
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侧腰伸展
N ?/ ]. G6 T: ?* d1 w) }& N u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 h; d$ K, K/ |/ I夹腰肌训练
8 O3 F) }1 `" T8 J9 p( I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 z" a$ v C ?! Z; y' w% U 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 d6 \- C+ [4 a y2 U
' l- t6 @/ B( ?% v* u: ?2 V G 坐姿屈膝
/ J( E I3 v0 T! ^6 e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; J$ b" } l( h5 u/ \交叉踢腿
/ \ o: d! B- I' s5 u- V) x# J( u. S交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " }3 E Q4 b3 g3 \/ J0 ?
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上体卷腹 3 F/ L0 T# f! t. g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
* |( r8 ~6 O3 l7 U- {1 k4 w; h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* ]7 S' G; |, _收腹保持身体的静态平衡
& a9 ~" M2 n8 k1 B侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 O6 D, Z4 @0 |( X8 a; L 温馨提示：
8 a, e! S0 c% q: | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ X- T, P6 G" m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. X. R6 ^8 S; a" C* w, r" ^& W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25