本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: z/ N1 @% x; p! R7 `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ _8 K/ o/ ?: \9 N, a4 [2 f, f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. R4 z' f2 \7 L& E! R" s- j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; ?* w9 s+ E/ X7 {下腹练习 . j9 j7 L. u/ k' _( ~9 B; E! J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 o3 A9 H( e' Y侧腰伸展
/ x6 W9 N! S8 e; d. d5 A 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 , ]: D* Z! I$ M8 S5 Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
) K* b& o0 ^! |& e r8 G. p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
6 u4 l6 \# ~8 l) }' e( S! z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ G7 S/ G0 r0 F' p- a9 @: y! v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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- r5 d8 u M6 b. M上体卷腹 $ L1 Y( ? u* U; o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。$ T0 M3 h% W$ |7 ~ I9 `
. X9 r7 _4 G8 I下体卷腹
+ m. X3 H! H; l- p5 l @% D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - B5 D' z7 r4 M, _( ^& y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 c7 [: {. t+ k9 n$ G! Y. Y8 N 温馨提示：; o V" w, l2 f& y6 Z' t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% s9 v! \; C( W# [/ }- C2 L/ G" k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
X5 g( F' J% z* f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~. {# B3 Q$ |) S7 H1 E
发表于 2009-5-20 20:25