本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 0 j+ [" Q6 a8 j, C
- w2 M+ o% y/ {! q U2 y& |9 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% _/ b& J5 q5 I9 z8 J( Q
* v V' o9 L# H" C8 y; L. L9 j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & u4 t D# H5 t, S/ q( Z: E, f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * T6 V/ W4 {% _" W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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; L2 [) a6 i& N# h e w6 x. o下腹练习 ) m w/ B) k8 g/ z( K7 R
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
0 z5 {3 a9 G T- q7 {+ R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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/ e& h0 n7 g+ ]* J( b夹腰肌训练 ( |. y0 a& P) T7 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ B$ Z( z+ m- j, Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 N/ t$ I, P# r) P 
- s5 ]! e' K8 W3 y6 w6 ]: E 坐姿屈膝2 F6 C6 u; g( s9 f1 k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
1 n( D% [; _" U8 Z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 @. B) e& Y7 S$ T; o7 Z上体卷腹
8 c& ^/ l5 w# |, a3 O- r 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 t5 J4 a) W, v1 M7 A: {下体卷腹 ' u/ ?8 v j$ x+ Z9 S% [3 R) G" ~
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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$ g: y; w( b9 Q6 ?+ H1 N收腹保持身体的静态平衡
9 x" E/ f/ G- d! A/ g+ ^8 Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! |0 v8 l' p+ u. J& s0 L 温馨提示：
2 k% {3 W; Y$ @$ g; W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% {9 r; d* C" L( ~ x ^6 q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ w" b: X: W; d3 L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25